Dicas para acelerar seu metabolismo naturalmente

Coloque em prática estas 7 dicas para acelerar seu metabolismo naturalmente e perder peso rapidamente de maneira saudável, eficaz, rápida e barata.

Use alternativas naturais de origem vegetal, incorpore algas nos seus pratos, consuma folhas de moringa e tempere suas refeições com pimenta vermelha, entre outras dicas, conheça-as no artigo a seguir.

Seus alimentos têm propriedades medicinais que permitirão perder peso sem efeitos negativos e perigosos à sua saúde, como o uso de medicamentos de farmácia.

Antes de prosseguir é interessante que você saiba que existem suplementos naturais para emagrecer como o womax que é um produto natural que ajuda a acelerar o metabolismo e não tem nenhum tipo de efeito colateral.

1. Incorpore algas nos seus pratos

Segundo um estudo realizado na Universidade Nacional da Malásia, as algas são ricas em fibras, proteínas, vitaminas, minerais antioxidantes e gorduras saudáveis ​​com baixa ingestão calórica.

A fibra presente nas algas retarda a digestão e a absorção de calorias. Portanto, diminua seu apetite.

As algas verdes azuis, assim como as marrons que contêm carotenóides, aceleram o metabolismo e a perda de peso, regulando a expressão de um gene, aumentando seu gasto de energia e inibindo a produção de gordura entre 83-92%.

Também melhora a resistência à insulina, comum em pessoas com obesidade, facilitando o uso e a rápida eliminação da gordura corporal.

As gorduras saudáveis ​​presentes nas algas, ômega 3, revertem a inflamação no corpo devido à obesidade e suas complicações, reduzindo a obesidade abdominal.

A obesidade abdominal está relacionada a um risco aumentado de doenças associadas à obesidade, porque a gordura nessa área é encontrada em órgãos importantes, como fígado e pâncreas.

Experimente algas frescas ou desidratadas, como Wakame, 100% natural adicionado a saladas, sopas, além de legumes e legumes.

2. Distribua sua alimentação em 6 refeições por dia

De acordo com um estudo realizado na Universidade de Nottingham, no Reino Unido, uma maior frequência de consumo de alimentos está relacionada ao aumento do gasto calórico pós-prandial (após as refeições), chamado efeito térmico total dos alimentos.

Distribuir sua comida em 6 refeições por dia acelera seu metabolismo, aumentando a perda de gordura e facilitando a perda de peso.

Por outro lado, uma frequência irregular no consumo de alimentos está relacionada a uma despesa menor 3 horas após a refeição e que acarreta um ganho de peso a longo prazo.

Ao comparar o consumo de café da manhã ou as mesmas calorias distribuídas em 5 refeições, com diferença de uma hora, ficou evidente que somente no café da manhã, o consumo de energia, principalmente de carboidratos, aumentou no almoço.

3. Beba chá verde para acelerar o metabolismo

De acordo com um estudo realizado na Universidade de Maastricht, as folhas de chá verde aumentam o gasto de energia, ou seja, elas têm um efeito termogênico, responsável por acelerar o metabolismo e reduzir o peso corporal.

O chá verde contém substâncias chamadas catecolaminas que, além de serem responsáveis ​​pelo efeito termogênico, queimam as gorduras do corpo.

Ao aumentar o metabolismo, o chá verde também permite manter a perda de peso alcançada.

Em um estudo realizado na Universidade Nacional de Kunsan, o consumo de chá verde em ratos, em uma dieta rica em gorduras, impediu o ganho de peso aumentando o gasto de energia.

Em pessoas com obesidade, o consumo de 8 g de chá verde por 6 semanas diminui mais de 1 kg de peso corporal.

Adquira folhas secas de chá verde em lojas naturais, ao contrário do chá preto, suas folhas não foram processadas.

4. Adicione gengibre em sua dieta

De acordo com um estudo realizado na Universidade de Columbia, o gengibre adicionado nas refeições aumenta o gasto energético pós-prandial, ou seja, depois das refeições.

Um consumo de 2 g de gengibre, além de acelerar o metabolismo, diminui o consumo de alimentos aumentando a saciedade. Assim, o gengibre permite rápida perda de peso.

O consumo de gengibre por 6 semanas em uma dieta rica em gordura em ratos diminuiu o peso.

Nos seres humanos, o gengibre dissolvido na água quente aumentou o gasto de energia. A incorporação de gengibre na dieta produz uma sensação de queimação que aumenta o calor do corpo através da ação do sistema nervoso.

O consumo prolongado de gengibre nas refeições aumenta a eliminação de gordura, principalmente diminuindo a insulina e aumentando os gastos.

O gengibre tem um sabor forte e picante, por isso não exagere nos pratos, pois mencionamos que 2 gr são suficientes para obter seus benefícios.

5. Consuma folhas de moringa para perder peso rapidamente

De acordo com um estudo realizado no Rayat Institute of Pharmacy, as folhas de moringa usadas por 49 dias aumentam a temperatura corporal, aceleram o metabolismo e, como resultado, facilitam a perda de peso.

A incorporação entre 200-400 mg / kg de moringa é suficiente para o controle do peso e um consumo de até 5 gr / kg é seguro e não apresenta efeitos colaterais. (6)

Segundo um estudo realizado na Universidade Ain Shams, a incorporação de moringa para o tratamento da obesidade é mais eficaz do que os medicamentos comumente usados.

As folhas de moringa reduzem a insulina, reduzindo também o peso e a circunferência da cintura.

De acordo com um estudo realizado na Universiti Putra Malaysia, a moringa é rica em proteínas, o que aumenta a saciedade e diminui o consumo de alimentos.

Você pode comprar folhas secas ou em pó e usá-las como infusão ou adicioná-las aos smoothies; tente misturá-las também com gengibre.

6. Tempere suas refeições com pimenta vermelha

De acordo com um estudo realizado na Escola de Medicina da Universidade de Hokkaido, no Japão, o pimentão contém capsinoides.

Essas substâncias aumentam a termogênese, ou seja, aceleram seu metabolismo e gasto de energia.

Os capsinóides cumprem sua ação no tecido adiposo marrom do corpo, que é menos ativo em pessoas com grandes quantidades de gordura acumuladas ao longo do tempo e em idosos.

Ou seja, em pessoas com IMC acima de 25 e idades entre 30 e 65, a pimenta é mais eficaz na perda de peso.

O consumo de 10 g de pimenta vermelha aumentou o gasto de energia nas próximas 3 horas de incorporação em uma refeição com gordura, facilitando a perda de peso a longo prazo.

A incorporação de 2 a 12 semanas de pimenta vermelha reduz a gordura no corpo.

O aumento do gasto de energia causado pelo consumo de pimenta resultou em uma redução de 180 gramas de gordura no organismo.

7. Acelere seu metabolismo adicionando soja

De acordo com um estudo realizado na Harvard School of Public Health, uma dieta rica em proteínas aumenta o gasto de energia e a saciedade em comparação com as dietas com poucas proteínas.

Por sua vez, refeições ricas em proteínas reduzem o consumo de alimentos durante o dia. Esses fatores levam à rápida perda de peso e gordura corporal.

O efeito termogênico, ou seja, o gasto de energia produzido após uma refeição é maior quando o alimento contém proteínas em comparação com gorduras ou carboidratos.

Portanto, é essencial a origem das proteínas em sua dieta, ou seja, que as proteínas escolhidas sejam pobres em gordura saturada e colesterol, como é o caso da soja.

Além disso, de acordo com um estudo preparado no Hospital Universitário da Alemanha, uma dieta rica em proteínas da soja diminui o peso e 2 pontos de IMC em 6 meses, com um aumento na massa muscular.